Dieta do niczego niepodobna, uloz ja z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Napisz rowniez jak ma sie sprawa z b/t/w i zapotrzebowaniem kcal.
Ilosc zalezy od Twojego zapotrzebowania. Jesli jesz juz twaróg po treningu, to lepiej chudy (praktycznie 0 tluszczu), półtłusty mozesz zjesc na noc, lub jak wolisz chudy+oliwa z oliwek. Najlepiej zamien makaron na ryz biały/ziemniaki, a twaróg na cyc z kury/indyka Pozdro Zmieniony przez - Wassup88 w dniu 2008-09-16 12:13:18
[...] posiłek: - tuńczyk w sosie własnym 100g - pomidor, ogórek swieży - oliwa z oliwek lyżka czy 2 ??? 3/4 posiłek: - pierś z kurczaka/ryba świeża 150g - ryż biały lub brązowy/kasza/makaron dla zmiany 100g - brokuły lub ??? - 2 łyżki oliwy z oliwek 5 posiłek: - twaróg chudy (też nie wiem ile?) - kefir - może jakiś szczypior do tego serka ???
[...] (maslo takie wiem ze jest w Intermarsze ) ale grubo tego masla hehe -jak masz dosyc chleba to wez pojemnik i np: -kurczaka z ryzem i oliwa -indyka z pelnoziarnistym makaronem -makaron pelnoziarnisty z tunczykiem i groszkiem (mniam) -mozesz tez zjesc jajka z chlebem albo ryzem i orzechy fo tego -jakas rybke z kasza i pamietaj o warzywach [...]
[...] da rady wrzuć chleb razowy i warzywa jakieś obiad ryż brązowy kurczak ok i warzywa też polej warzywa oliwką z oliwek bedzie ok przed treningiem daj węgle złożone ryż kasza makaron + tuńczyk po treningu podobnie tylko z piersią a kolacja jeśli kochasz twaróg to wcinaj byle byś dodał dobrego źródła tłuszczy możesz warzywek też dodać weź to [...]
[...] mecze w niedziele tak samo rano kosciol potem telewizja i komp i mecze i mialem szczescie bo w sts wygralem 52zł 8.00 kasza manna,mleko,WPC,siemie lniane 11.30 potreningowy makaron,piers,maslo 14.30 grahamki,ser zolty,warzywka,szynka,keczup 18.00 platki owsiane,jaja,kakao,olej,truskawki placek 21.00 twarog,oliwa trening barki,nogi nie pamietam [...]
[...] lub jajka z razowcem na oliwie z warzywami,w 2sniadaniu za malo wegli co to sa 2kromki,do obiadu mozesz dorzucic oliwe,po treningu zjedz sobie ryz bialy/ziemniaki lub makaron zwykły,w posilku wieczornym brak wegli,jogurt nie bedzie najlepszy,do kolacji dorzuc sobie oliwe co do zamiany miesa/ryby to jest to najlepsze zrodlo bialka nie [...]
[...] Jabłko dodaj bialko np. ryba/jaja/twarog/mieso Łącznie: 6g białka, 5g tłuszcze, 57g węglowodany str. 14.00 Obiad (nie liczyłem, bo każdego dnia coś innego) kasza/ryz/makaron + mieso/ryba + warzywa - posilek przedtreningowy masz zjesc i nie ma ze boli 18.30 Po treningu ryz bialy/ziemniaki + chude mieso/chuda ryba 22.00 Ser twarogowy [...]